①あぐらの姿勢で座り、両手のひらを身体の後ろで組みます。
② 真下に向かって腕をピンと伸ばし6秒キープ。
③腕を伸ばしたまま左右に5cmくらいずつ小刻みに10回ほど腕を振ります。
1～2を10回繰り返すと効果的です。