①立って背伸びをした状態で、体の後ろで両手を組みます。
②仰向けで寝て腕で体を起こします。 そのまま首を天井に向け伸ばし、5秒ほどキープします。
③腕を伸ばして上半身を少し上げます。 背筋を伸ばし気持ちが良いところで5秒ほどキープします。